Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]
Pierś z kurczaka, makaron durum, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Rzuty piłką lekarską 5min 3.Skoki przez płotki 5min 4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie [...]
[...] bylem slonce nawalalo ze hoho, trening jak trzeba dieta 100% 11 kwietnia Rano jak sie uda 20min aero na czczo, pozniej moze tabata jak dam rade Co do diety, rano wejdzie omlet 3jajka+40g musli(platki owsiane, rodzynki itp.) Pozniej gofer jako cheat meal Nastepnie taki sam placek (juz naszykowane) Ale nie bede mial co wiecej wzisc a wroce [...]
Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]
no byla zanuzona w wodzie na bank, no byla biala pianka i zielona tez moja mama twierdzi ze mam sobie wsadzic lignine czy cos takiego i kazala mi przykryc? -------------------------------------------------------------------- DZIEN 8 cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy Omlet: 3jajka,platki owsiane,musli Losos wedzony Salatka Szynka [...]
[...] 260 g pasztet j.w. 30 g chlebek razowy zielenina 3180g filet drobiowy 30 g ryz brązowy, zielone-czerwone + lniany 20 g orzechy laskowe 4omlet z 2jaj 20 g platki owsiane 5125 g twaróg 132/67/1629 Na dzisiej dzień przypadly cwieczenia z ciężaramioj, oj, smiesznie było , miedzy 2 a 3 posilkiem [...]
3.11 Dziś się obijam (nie licząc sprzątnia@-)), w planach mam porządne rozciąganie, ale się z tym ociągam, bo bardzo nie lubię (boli mnie to okrutnie) Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo. Dieta: 120/70/140 BTW 1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady 2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, [...]
Odżywka białkowa? Możesz wymieszać z płatkami owsianymi w blenderze lub odżywka + płatki owsiane + whey i masz omlet o odżywkach poczytaj, jak nie masz za dużo $ to Ostrowia
Jeśli nie chcesz ich jeść z jajkami (można z tego zrobić przepyszny omlet), to po prostu zalej płatki wodą, odstaw na chwilę przykryte, aby nasiąkły, dodaj cynamonu, ewentualnie łyżeczkę kakao, małą ilość suszonych owoców/rodzynek/orzechów/pestek słonecznika i jesz smaczną papkę, która w ten sposób powstanie. Jako źródło białka tak, jak napisałam [...]
[...] 10 MIN. PRZED I 10 MIN. PO "INTERWAŁOWY" ŚR/ND: SKAKANKA 20 MIN. Myślę, że na początek wystarczy. Zobaczę po tygodniu jak z wagą. :) 4. Jajka jem całe. Dzisiaj robiłem sobie omlet z 5 jaj i 3 łyżek owsianki górskiej i prawdę mówiąc nie chciało mi się bawić w oddzielanie żółtek od białek. Muszę oszczędzać rano czas na przygotowanie obiadu do [...]
Śniadanie z dziś. Z racji że czasu mało to "olałem" omlet i zrobiło to samo ale w postaci jajecznicy. Czyli jajka x4, białka x4, banan x1, płatki owsiane 100gr. Na patelnię i mieszamy jak jajecznicę. 3 min i śniadanie gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74dcdb58df9f4831ae52e60c198dac16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/776747c0e6b040459a2c2cb8797054d1.jpg